Ads Top

ТРИ КЛЮЧА К ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ


Статья о том, как эффективно поддерживать хорошую физическую форму, бодрость и отличное здоровье – в помощь тем, кто запутался во множестве подходов, систем, методик и советов. 
Три ключа к хорошей физической форме – это: 

1. Питание 
2. Упражнения для сердечно-сосудистой системы 
3. Силовые упражнения 

Прежде чем приступить к разъяснениям, необходимо разрушить некоторые заблуждения, связанные с этими ключевыми моментами. 

Мифы о диетах: 

• Заблуждение: нужно заморить себя голодом, чтобы похудеть! 
• Правда: ученые давно доказали, что чем меньше мы едим, тем меньше жиров сжигает организм – это защитный механизм сохранения энергии, который срабатывает независимо от нашего желания. Поэтому если ты хочешь сбросить лишние килограммы, необходимо избегать употребления некоторых продуктов питания и никогда (!) не морить себя голодом. 

Мифы о силовых упражнениях: 

• Заблуждение: от гантелей мышцы станут как у культуриста! 
• Правда: мышечная масса у культуристов – это годы тренировок плюс специальное питание. Кроме того, атлеты тренируются с утра до ночи, чтобы добиться эффектной «груды мышц», нам же нужно лишь поддержать хорошую физическую форму. Дело в том, что занятия с утяжелителями – это наилучший путь к стройному, подтянутому телу без дряблости. 

КЛЮЧ 1: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ 

Обязательное условие для поддержания хорошей физической формы – здоровое, сбалансированное питание. Далее следуют подсказки, которые помогут тебе правильно организовать свое питание. 

Продукты, которые следует по возможности исключить из своего рациона: 

• Сахар (конфеты, мороженое и кондитерские изделия) 
• Белый хлеб (можно заменить на цельнозерновой хлеб, то же самое касается теста и печенья – если они сделаны не из цельнозерновой (обойной) муки, то от них лучше отказаться) 
• Соки и напитки с добавлением сахара 
• Жареный картофель и вообще все продукты, обжаренные в масле 
• Жирные колбасные изделия 
• Жирные сорта мяса 

Продукты, которые нужно обязательно включать в ежедневное питание: 

• Зелень, овощи и фрукты 
• Рыба 
• Нежирные сорта мяса (курица, индейка, говядина, постная свинина) 
• Оливковое масло 

Количество еды на одну порцию 

Чтобы сделать свое питание сбалансированным, очень важно правильно отмерять количество продуктов на одну порцию: 

• Овощи и фрукты – объем двух ладоней, сложенных вместе 
• Углеводы – объем теннисного мячика (углеводы – рис и другие крупы, тесто, печенье, хлеб – должны быть цельнозерновыми!) 
• Белки – объем одной ладони (белки – это рыба, мясо, яйца) 

Количество приемов пищи в день 

От привычки есть 3 раза в день «до отвала» лучше сразу избавиться. Идеальный вариант – прием пищи 5 раз в день небольшими порциями. В этом случае ты не будешь испытывать чувство голода в течение дня, а также сможешь избежать усталости и вялости после обильного приема пищи. Чтобы поддерживать оптимальный энергетический тонус организма, распредели приемы пищи следующим образом: 

1. Завтрак 
2. Второй завтрак 
3. Обед 
4. Полдник 
5. Легкий ужин 

КЛЮЧ 2: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ 

Упражнения для сердечно-сосудистой системы – это любые упражнения, при выполнении которых учащается пульс. Такие упражнения важны для поддержания здоровья сердца и хорошей физической формы, именно эти упражнения используются в том случае, если необходимо сбросить лишний вес. 

Как правило, упражнения для сердечно-сосудистой системы приводят к повышению артериального давления, поэтому перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Приступать к выполнению таких упражнений лучше всего в спортзале под наблюдением тренера, который сможет оказать необходимую помощь, если понадобится. 

Перечислим наиболее рекомендуемые типы упражнений: 

• Бег (для того, чтобы оставаться в хорошей физической форме, нет необходимости бегать часами и очень быстро)
• Аэробика (для тех, кто любит заниматься в группе единомышленников) 
• Спиннинг (разновидность аэробики на велотренажере; занятия рекомендуются подготовленным людям в хорошей форме, т.к. упражнения довольно интенсивные) 
• Прогулки быстрым шагом (в отличие от бега, идти быстрым шагом нужно не менее часа; очень хорошее упражнение для тех, кто желает сбросить лишние килограммы) 

КЛЮЧ 3: СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 

Упражнения можно выполнять на тренажере или использовать «свободный» вес – гантели и любые утяжелители. В силовых тренировках очень важно правильно выполнять упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Лучше всего начинать занятия в спортзале под присмотром опытного тренера, который сможет вовремя скорректировать процесс тренировки. 

Тем, кто никогда не занимался силовыми упражнениями, будет приятнее вдвойне – результаты тренировок проявляются очень быстро, ощутимо повышается тонус рук и ног. Однако если ты хочешь «накачать мышцы», тебе понадобится намного больше времени, потому что наращивать мускулатуру нужно очень постепенно, мало-помалу. 

Силовые упражнения должны быть разнообразны, чтобы равномерно укрепить мышцы всего тела. Отметим лишь те части тела, на которые следует обратить особое внимание: 

• Грудь (тонизировать эту область полезно как мужчинам, так и женщинам) 
• Ноги (мышцы ног – это самые крупные мышцы нашего тела, поэтому они должны быть хорошо разработаны; упражнения для ног важны не только для поддержания физической формы, но и для избавления от целлюлита) 
• Ягодицы (мышцы этой зоны, также как и грудные, склонны «опадать»; силовые упражнения «поднимают» ягодицы и делают их упругими) 

В заключение еще раз подчеркнем, что только сочетание всех трех ключей может привести тебя к желанной цели. Помни: исключая один из трех пунктов ты ухудшаешь конечный результат!
На платформі Blogger.